Zinek je fajn, ale hořčík je pro mě číslo jedna – skutečný poklad pro zdraví!

Proč je hořčík tak důležitý?

Hořčík patří mezi klíčové minerály, které naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Jeho vliv sahá od svalové regenerace přes podporu nervového systému až po zdraví srdce a kostí. Přestože ho přijímáme v potravě, jeho nedostatek není výjimečný – a to může vést k celé řadě zdravotních problémů.

Jaké benefity hořčík přináší?

✔ Svaly a nervy v rovnováze – pomáhá předcházet křečím a zajišťuje správný přenos nervových signálů.
✔ Silné kosti – podporuje hustotu kostí a spolupracuje s vápníkem na jejich pevnosti.
✔ Ochrana srdce – pomáhá regulovat krevní tlak a snižuje riziko srdečních chorob.
✔ Lepší metabolismus cukrů – zvyšuje citlivost na inzulin, což je klíčové pro prevenci cukrovky.
✔ Zlepšení nálady a spánku – pomáhá zmírnit stres, úzkost a zlepšuje kvalitu spánku.
✔ Úleva při migrénách a PMS – nízká hladina hořčíku může zhoršovat tyto obtíže, jeho doplnění často přináší úlevu.

Kde hořčík najít? Přirozené zdroje ve stravě

Pokud chcete tělu dodat dostatek hořčíku, zařaďte do jídelníčku tyto potraviny:
🥦 Listová zelenina (špenát, mangold)
🥜 Ořechy a semínka (dýňová semínka, mandle, kešu)
🍛 Luštěniny (fazole, čočka)
🍞 Celozrnné produkty
🍌 Ovoce (banány, avokádo)
🐟 Ryby (losos, makrela)
🍫 Hořká čokoláda – ano, zdraví může být i chutné!

Jak poznáte, že vám chybí hořčík?

Nízká hladina hořčíku se může projevovat různými nepříjemnými příznaky:
⚡ Svalové křeče a záškuby
😴 Únava a pocit vyčerpání
😡 Podrážděnost a výkyvy nálad
💤 Problémy se spánkem
😟 Zvýšená citlivost na stres

Kolik hořčíku denně potřebujeme?

Doporučený denní příjem se pohybuje mezi 310 a 420 mg, přičemž vyšší potřebu mají těhotné ženy, sportovci nebo lidé vystavení stresu.

Měli byste užívat doplňky?

Pokud nemáte dostatek hořčíku z potravy, může pomoci jeho suplementace. Než však začnete užívat doplňky, je vhodné konzultovat jejich užívání s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky.

👉 Doporučené doplňky s hořčíkem:
🔹 Hořčík bisglycinát 90 kapslí – vysoce vstřebatelná forma hořčíku pro optimální účinek.
🔹 Pangamin® forte hořčík tbl. 90 – kombinace hořčíku a pivovarských kvasnic pro komplexní podporu.
🔹 Hořčík-Zinek-B6 – ideální kombinace minerálů pro regeneraci a vitalitu.
🔹 Adreno komplex – podpora při stresu a vyčerpání.

Závěr: Hořčík jako cesta k lepšímu zdraví

Hořčík je zásadní minerál, který ovlivňuje nejen naši energii, náladu a spánek, ale také celkové zdraví. Pokud se cítíte unavení, podráždění nebo vás často trápí křeče, možná je čas se na svůj příjem hořčíku zaměřit. Začněte už dnes – vaše tělo vám poděkuje!