Vše, co potřebujete vědět o nedostatku hořčíku

Hořčík je nezbytný minerál, který hraje zásadní roli ve více než 300 enzymatických reakcích v lidském těle. Od podpory zdravých kostí až po správné fungování srdce a ovlivňování duševního zdraví – hořčík je nepostradatelný pro celkovou pohodu. Denní doporučená dávka hořčíku se pohybuje mezi 360 a 410 mg.
1. Zlepšuje metabolismus živin
Hořčík je klíčovým hráčem při přeměně živin, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky, na energii. Tělo ho potřebuje k efektivnímu využití kalorií a produkci adenosintrifosfátu (ATP), hlavního zdroje energie pro buňky. Při nedostatku hořčíku může dojít k únavě a snížené výkonnosti.
2. Udržuje zdravé kosti
Hořčík spolu s vápníkem a vitamínem D podporuje mineralizaci a pevnost kostí. Nedostatek hořčíku může přispět k oslabení kostí a zvýšenému riziku osteoporózy.
3. Podporuje zdraví srdce
Hořčík hraje důležitou roli ve správné funkci srdce a regulaci krevního tlaku. Pomáhá udržovat rovnováhu v cévách, což snižuje riziko vysokého krevního tlaku a dalších kardiovaskulárních onemocnění.
4. Podporuje svalovou funkci
Svalové kontrakce a relaxace, včetně činnosti srdce, jsou závislé na hořčíku. Nedostatek může způsobit svalové křeče, slabost a nepravidelný srdeční rytmus.
5. Posiluje nervový systém
Hořčík je nezbytný pro přenos signálů mezi nervovými buňkami a svaly. Pomáhá regulovat neurotransmitery, což je zásadní pro zdravé fungování nervového systému. Nízké hladiny hořčíku mohou vést k problémům, jako jsou necitlivost a svalové křeče.
6. Pomáhá při tvorbě bílkovin
Hořčík je nezbytný pro syntézu bílkovin, které jsou klíčové pro růst a regeneraci tkání. Důležitou roli hraje i při syntéze DNA a RNA, což ho činí zásadním pro buněčnou obnovu.
7. Posiluje imunitní systém
Adekvátní příjem hořčíku podporuje správné fungování imunitního systému, čímž pomáhá tělu lépe bojovat proti infekcím a nemocem.
8. Podporuje metabolismus glukózy
Hořčík hraje roli v metabolismu glukózy a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Jeho nedostatek může vést k inzulinové rezistenci a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.
9. Zlepšuje náladu a duševní zdraví
Hořčík je spojen s produkcí neurotransmiterů, jako je serotonin, který ovlivňuje náladu. Nedávné studie ukazují, že doplňování hořčíku může zlepšit náladu a snížit příznaky deprese a úzkosti.
Hořčík je esenciálním minerálem, který podporuje mnoho základních funkcí těla – od fyzické výkonnosti až po duševní zdraví. Dbejte na jeho dostatečný příjem, abyste podpořili své celkové zdraví a pohodu.