Uklidněte mysl a podpořte psychickou pohodu pomocí vitálních hub

Vitální houby jsou bohaté na bioaktivní látky, které mohou pozitivně ovlivňovat procesy v našem těle, včetně imunitní reakce, hladiny krevního cukru, odbourávání tuků či oxidačního stresu. Mezi jejich další přínosy však patří i podpora duševního zdraví.

Výzvy moderní doby a potřeba zklidnění

Vitální houby: Přírodní pomoc při rýmě a onemocnění dýchacích cest

V dnešní době se mnoho lidí cítí přehlceně – naše mysl zpracovává obrovské množství informací a často neodpočívá ani během spánku. Tento stav může vést k únavě, zhoršení paměti, pocitům vyhoření, úzkostem nebo depresím. Proto je klíčové umět se zastavit a věnovat čas sám sobě, což zahrnuje i relaxaci, koníčky a vyvážený životní styl.

Jak mohou vitální houby pomoci s psychikou a spánkem?

Houba Reishi: Klíč k dlouhověkosti a zdravé pokožce

Vitální houby mohou přispět k duševní pohodě a lepšímu spánku. Některé z nich, jako Hericium nebo Reishi, byly předmětem studií, které ukazují jejich příznivý vliv na kvalitu spánku a náladu. Ačkoli účinky psychedelických hub jako lysohlávky jsou v léčbě psychických potíží známé, my se zaměříme na houby, které jsou běžně dostupné a bezpečné pro pravidelné užívání.

Houby a kvalitní spánek

Překvapivé výhody kolagenu

Spánek je základní podmínkou psychické i fyzické pohody. Studie ukazují, že Hericium dokáže zlepšit kvalitu a délku spánku, čímž podporuje obnovu těla i duševní rovnováhu. Zejména u studentů, kteří často čelí vysokému stresu, přispěl ke zlepšení kvality spánku a snížení únavy.

Další významnou houbou je Reishi, která obsahuje 34 látek s uspávacími účinky. Studie na zvířatech prokázaly, že tato houba urychluje usínání a prodlužuje dobu hlubokého spánku. Podobný efekt má i cordycepsin, látka obsažená v Cordycepsu.

Houby jako podpora při depresích a úzkostech

Některé houby dokáží zmírnit úzkost, zlepšit náladu a relaxovat mysl. Například Hericium má ve studiích s dobrovolníky schopnost zmírnit deprese, navodit lepší náladu a snížit úzkost. Pomáhá dokonce i u pacientek s fibromyalgií, které trpí chronickými bolestmi a často také depresemi.

Reishi vykazuje podobné účinky, i když zatím byly testovány hlavně na myších. Myši, které dostávaly Reishi, vykazovaly nižší stres a vyšší klid. Příznivé účinky na psychiku ukazuje také Cordyceps, zejména při dlouhodobém stresu.

Jak houby ovlivňují naši náladu a spánek?

Houby působí na naši psychiku několika způsoby. Klíčové jsou dvě hlavní oblasti:

1. Působení na nervové buňky: Houby obsahují složky s funkcí neurotransmiterů, které přímo ovlivňují činnost mozku. U Hericia se například zjistilo, že zvyšuje hladinu serotoninu, jehož nedostatek je často spojen s depresemi. Mnohá antidepresiva fungují na podobném principu, tedy na zvýšení serotoninu.

2. Snížení zánětu: Zánětlivé procesy v těle, včetně mozku, negativně ovlivňují naše psychické zdraví. Houby snižují zánět, což vede ke zmírnění stresu a zlepšení nálady.

Vitální houby jako komplexní podpora psychické pohody

Vitální houby mohou významně přispět ke zklidnění mysli, zmírnění stresu, lepšímu zvládání psychické zátěže a kvalitnějšímu spánku. Pomáhají nám tedy dosáhnout lepší psychické rovnováhy a dlouhodobě udržet zdravou mysl.

Zdroje:

1. Vigna L.,et al. Hericium erinaceus improves mood and sleep disorders in patients affected by overweight or obesity: Could circulating pro-BDNF and BDNF be potential biomarkers? Evid. Based Complement. Altern. Med. 2019;2019:7861297. doi:10.1155/2019/7861297.
2. Okamura H., Anno N., Tsuda A., Inokuchi T., Uchimura N., Inanaga K. The effects of Hericium erinaceus (Amyloban ® 3399) on sleep quality and subjective well-being among female undergraduate students: A pilot study. Pers. Med. Universe. 2015;4:76–78. doi: 10.1016/j.pmu.2015.03.006. 
3. Qiu Y, Mao ZJ, Ruan YP, Zhang X. Exploration of the anti-insomnia mechanism of Ganoderma by central-peripheral multi-level interaction network analysis. BMC Microbiol. 2021 Oct 29;21(1):296. doi: 10.1186/s12866-021-02361-5.
4. Chu QP, et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacol Biochem Behav. 2007 Apr;86(4):693-8. doi: 10.1016/j.pbb.2007.02.015
5. Cui XY, Cui SY, Zhang J, Wang ZJ, Yu B, Sheng ZF, Zhang XQ, Zhang YH. Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. J Ethnopharmacol. 2012 Feb 15;139(3):796-800. doi: 10.1016/j.jep.2011.12.020.
6. Hu Z, Lee CI, Shah VK, Oh EH, Han JY, Bae JR, Lee K, Chong MS, Hong JT, Oh KW. Cordycepin Increases Nonrapid Eye Movement Sleep via Adenosine Receptors in Rats. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:840134. doi: 10.1155/2013/840134.
7. Ryu S, Kim HG, Kim JY, Kim SY, Cho KO. Hericium erinaceus Extract Reduces Anxiety and Depressive Behaviors by Promoting Hippocampal Neurogenesis in the Adult Mouse Brain. Med Food. 2017 Nov 1. doi: 10.1089/jmf.2017.4006.
8. Chong PS, Fung ML, Wong KH, Lim LW. Therapeutic Potential of Hericium erinaceus for Depressive Disorder. Int J Mol Sci. 2019 Dec 25;21(1):163. doi: 10.3390/ijms21010163.
9. Nagano M, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010 Aug;31(4):231-7. doi: 10.2220/biomedres.31.231.
10. Socala K, et al. Evaluation of Anticonvulsant, Antidepressant-, and Anxiolytic-like Effects of an Aqueous Extract from Cultured Mycelia of the Lingzhi or Reishi Medicinal Mushroom Ganoderma lucidum (Higher Basidiomycetes) in Mice. Int J Med Mushrooms. 2015;17(3):209-18. doi: 10.1615/intjmedmushrooms.v17.i3.10.
11. Li H, Xiao Y, Han L, Jia Y, Luo S, Zhang D, Zhang L, Wu P, Xiao C, Kan W, Du J, Bao H. Ganoderma lucidum polysaccharides ameliorated depression-like behaviors in the chronic social defeat stress depression model via modulation of Dectin-1 and the innate immune system. Brain Res Bull. 2021 Jun;171:16-24. doi:
12. Huang HS, Wu HY, Chang WT, Lin YE, Huang YJ, Lu KH, Lu YS, Chen MH, Sheen LY. The Antidepressive and Anxiolytic Effects of Formula Consisted of Poria cocos and Cordyceps militaris Waster Medium Extract in Unpredictable Chronic Mild Stress Animal Model. Curr Dev Nutr. 2020 May 29;4(Suppl 2):1212. doi: 10.1093/cdn/nzaa057_028.
13. Pazzi F, et al.Ganoderma lucidum Effects on Mood and Health-Related Quality of Life in Women witt Fibromyalgia. Healthcare (Basel). 2020 Nov 30;8(4):520. doi: 10.3390/healthcare8040520.