Nespíte dobře? Možná za to může stres, hormony... nebo chybějící houby!

14. 04. 2025

Více než 7,5 milionu lidí ve Velké Británii spí v průměru méně než pět hodin denně – což je hodnota, kterou odborníci považují za vážně ohrožující fyzické i psychické zdraví. A přitom právě spánek je jedním z nejzásadnějších pilířů dlouhodobého zdraví. Přinášíme vám podrobný pohled na to, proč spánek selhává, co ho ovlivňuje a jak do hry vstupují medicinální houby, které mohou vašemu nočnímu klidu pomoci víc, než si myslíte.

Proč je kvalitní spánek víc než jen odpočinek

Zatímco spíme, tělo regeneruje – opravuje poškozené buňky, obnovuje svalovou hmotu, posiluje imunitu a ukládá důležité informace. Spánek je klíčový i pro duševní rovnováhu, schopnost učení a celkovou výkonnost. Bez dostatku spánku hrozí nejen únava, ale i zvýšené riziko civilizačních onemocnění, narušená paměť a větší náchylnost k depresím. Chronický spánkový deficit může dokonce zvyšovat úmrtnost.

Jak poznat, že máte poruchu spánku

Občasné špatné usnutí není nic neobvyklého. Ale pokud nemůžete usnout do 20 minut, budíte se v noci a cítíte se unavení alespoň třikrát týdně po dobu jednoho měsíce, může jít o tzv. insomnii. A ta si žádá řešení.

Co za špatným spánkem stojí nejčastěji

Příčiny bývají různorodé – od každodenního stresu až po zdravotní problémy
Dlouhodobý stres a napětí
Střídání pracovních směn
Alkohol, kofein nebo drogy
Hormonální změny – např. menopauza
Nízké sebevědomí, perfekcionismus, deprese
Vedlejší účinky některých léků
Zvlášť směnný provoz je pro tělo náročný, protože rozbíjí přirozený biorytmus. Právě tady se otevírá prostor pro přirozenou podporu – včetně adaptogenních hub.

Jak poruchy spánku ovlivňují zdraví

Narušený spánek má přímý vliv na kognitivní funkce, náladu, imunitní systém i fyzické zdraví. Objevují se potíže se soustředěním, emoční výkyvy, vyšší náchylnost k infekcím a dlouhodobě se zvyšuje riziko kardiovaskulárních i metabolických onemocnění. Výzkumy také ukazují souvislost mezi chronickou nespavostí, obezitou a depresemi, dokonce i se zvýšeným rizikem sebevražedných myšlenek.

Jak si pomoci – od terapie po přírodní cesty

U dlouhodobých a těžkých poruch spánku je na místě odborné vyšetření a léčba. Lékař může doporučit kognitivně behaviorální terapii nebo v nutných případech krátkodobou medikaci. Ale i v běžném životě existuje mnoho přirozených cest, jak spánek zlepšit.

Praktické tipy: Co funguje nejlépe

Pravidelný denní režim – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu
Omezení jídla, alkoholu, kofeinu a nikotinu před spaním
Příjemné a tmavé prostředí v ložnici – podporuje vylučování melatoninu
Krátký odpolední spánek (do 30 minut), pokud vůbec
Pohyb a cvičení – ideálně ráno nebo v první polovině dne
Relaxační techniky jako meditace, jóga, dechová cvičení nebo autogenní trénink
Výrazně pomáhá i fyzická aktivita – např. rychlá chůze, běh či silový trénink. Podle studií zkracuje čas usínání a zlepšuje kvalitu spánku.

Léčivé houby jako klíč k hlubšímu spánku

Zvláštní pozornost si v posledních letech získávají medicinální houby, které mají příznivý vliv na nervový systém i spánek. Například:

Reishi – tradičně využívaná v čínské medicíně na podporu klidného spánku. U zvířat zkracovala dobu usínání a prodlužovala dobu spánku. Vyzkoušej Reishi od českého výrobce MycoNatura

Hericium (Lví hříva) – podle japonské studie zlepšuje spánek i úzkost. Podívej se na Hericium zde

Cordyceps – jeho látka cordycepin napodobuje adenosin, který hraje zásadní roli při navozování spánku. Cordyceps CS-4 od MycoNatura najdeš zde

Dalšími houbami, které mají pozitivní vliv na psychickou pohodu a odolnost proti stresu, jsou Chaga, Maitake, Coriolus nebo Agaricus – všechny najdeš ve vysoké kvalitě na Vitalherbs.cz

Pohodlná cesta: Houby v instantní kávě

Pokud si chceš dopřát zdraví a energii v jednom šálku, můžeš vyzkoušet i houbovou adaptogenní kávu. Obsahuje kombinace funkčních hub jako Reishi, Cordyceps, Chaga nebo Lví hříva, a je dostupná v různých variantách – včetně speciálních směsí pro muže nebo pro zvýšení mentální svěžesti. Podívej se na kompletní nabídku houbových káv zde.

Chceš konkrétní produkty? Prozkoumej nabídku české značky MycoNatura:
Reishi, Cordyceps, Hericium, Chaga, Agaricus, Coriolus, Maitake, Shiitake, Polyporus, Agarikon nebo Houbové kávy

Reference

Pål Jåbekk, Rein M. Jensen, Martin B. Sandell, Erin Haugen, Line M. Katralen, Bjørn Bjorvatn. Randomizovaná kontrolovaná pilotní studie výchovy ke zdraví spánku o změnách tělesného složení po 10 týdnech odporového cvičení. NCBI, dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/321412
Sanjay R. Patel, Atul Malhotra, David P. White, Daniel J. Gottlieb, Frank B. Hu. Asociace mezi sníženým spánkem a přibíráním na váze u žen. NCBI, dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16914506
Jane E. Ferrie, Martin J. Shipley, Francesco P. Cappuccio, Eric Brunner, Michelle A. Miller, Meena Kumari, Michael G. Marmot. Prospektivní studie změny délky spánku: souvislosti s úmrtností v kohortě Whitehall II. NCBI, dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18246
Andrea A. Woznica, Colleen E. Carney, Janice R. Kuo, Taryn G. Moss. Spojení nespavosti a sebevraždy: k lepšímu pochopení tohoto vztahu. NCBI, dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25454672
Kathryn J. Reid, Kelly Glazer Baron, Brandon Lu, Erik Naylor, Lisa Wolfe, Phyllis C. Zee. Aerobní cvičení zlepšuje spánek a kvalitu života u starších dospělých s nespavostí. NCBI, dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20813580
Jessica R. Alley, John W. Mazzochi, Caroline J. Smith, David M. Morris, Scott R. Collier. Vliv načasování odporového cvičení na architekturu spánku a noční krevní tlak. NCBI, dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25426516
A. J. Spielman, P. Saskin, M. J. Thorpy. Léčba chronické nespavosti omezením času na lůžku. NCBI, dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3563247
Chunyan Yao, Zhiyuan Wang, Huiyong Jiang, Ren Yan, Qianfei Huang, Yin Wang, Hui Xie, Ying Zou, Ying Yu, Longxian Lv. Ganoderma lucidum podporuje spánek u myší prostřednictvím dráhy závislé na střevní mikrobiotě a serotoninu. NCBI, dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34211003