Co se stane, když hořčík užíváte každý den – a kdy je ten pravý čas?

Skrytý hrdina zdraví, o kterém se málo mluví

Všichni víme, že naše tělo ke svému fungování potřebuje různé živiny – od vitamínů po minerály. Ale jen málokterý prvek má tak zásadní význam pro tělo i mysl jako hořčík. Tento minerál se účastní stovek tělesných procesů a přesto o něm mnoho lidí ví jen málo. Co se tedy opravdu děje, když ho začnete užívat pravidelně – a kdy ho vlastně brát, aby měl maximální účinek?

Proč je hořčík tak důležitý?

Podle odborníků z MedlinePlus je hořčík klíčový pro více než 300 biochemických reakcí v těle. Pomáhá svalům správně pracovat, podporuje funkci nervového systému, reguluje hladinu cukru v krvi, udržuje stabilní srdeční rytmus a podílí se i na pevnosti kostí. Kromě toho se podílí na tvorbě bílkovin a tím i na energetickém metabolismu.

Bez něj by tělo doslova kolabovalo – a když ho máte málo, může se to projevit svalovými křečemi, brněním, únavou nebo i zhoršeným spánkem.

Kdy hořčík užívat, aby opravdu fungoval?

Frank Suarez, odborník na metabolismus, tvrdí, že načasování je zásadní. Hořčík je kov – a tělo ho může vstřebat jen tehdy, když má dostatek žaludeční kyseliny. Ta se ale přirozeně tvoří pouze do 18. hodiny večer. Po této době se tělo připravuje na spánek a trávení minerálů je výrazně slabší.

Ideální čas na užití hořčíku? Mezi 16. a 18. hodinou. Tehdy ještě žaludek pracuje naplno a hořčík může projít trávením bez problémů. Pokud ho vezmete později, může vás paradoxně nabudit místo toho, aby vám pomohl usnout.

Kolik hořčíku vlastně potřebujeme?

Množství potřebného hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Podle údajů z Národního institutu zdraví (NIH) je doporučené denní množství následující:

• Dospělí muži: 400–420 mg

• Dospělé ženy: 310–320 mg

• Těhotné ženy: až 360 mg

• Děti a dospívající: od 80 do 410 mg dle věku

Doporučené dávky pro kojence a malé děti jsou nižší, ale i zde má hořčík svou důležitou roli.

Nejlepší zdroje hořčíku v potravě

Doplňky stravy nejsou vždy nutné – často postačí zařadit do jídelníčku víc hořčíku přirozenou cestou. Vynikajícími zdroji jsou:

• Zelená listová zelenina (špenát, mangold)

• Luštěniny a semínka

• Ořechy (vlašské, lískové, pistácie)

• Celozrnné produkty

• Mléko a jogurt

• Sardinky, krevety a šneci

• Hořká čokoláda

Ale pozor – pokud vaše strava není dostatečně bohatá na tyto suroviny, může být kvalitní doplněk velmi užitečný.

Vyzkoušejte hořčík v čisté formě:

👉 Hořčík bisglycinát 90 kapslí – vysoce vstřebatelný a šetrný ke střevům.