10 minut denně pro zdraví: Jak drobné změny obnoví rovnováhu v těle i mysli

Zdraví začíná v každodennosti

Mnozí z nás hledají zdraví v laboratoři, lécích nebo v ordinacích specialistů. Přitom často zapomínáme, že tělo miluje jednoduchost a pravidelnost. Dr. Constanze Lohse, lékařka se zaměřením na přírodní medicínu, připomíná, že zdraví nevzniká náhodou – ale z malých rozhodnutí, která děláme každý den.

A právě proto vytvořila koncept „10 minutové přírodní medicíny“ – rychlé, ale účinné zásahy, které můžete snadno zařadit do každodenního života a které mají dlouhodobý efekt na vitalitu, imunitu i psychickou pohodu.

Imunita není pevnost, ale živý systém

Když se řekne „imunita“, většina lidí si představí jakousi pevnost, která nás chrání před vnějšími útoky. Ve skutečnosti je imunitní systém mimořádně citlivá síť buněk a signálů, které reagují nejen na viry a bakterie, ale i na naši náladu, stres, spánek či stravu.

Podle Dr. Lohse imunitu nejvíce oslabuje dlouhodobé napětí, nedostatek pohybu a nekvalitní výživa. Naopak ji posilují rituály, doteky, dech, přírodní látky a především rytmus. Každý den bychom si měli dát alespoň 10 minut prostoru pro návrat k tělu – ať už prostřednictvím dechu, pohybu, ticha nebo bylin.

Dech jako základ zdraví

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak tělo přepnout z režimu „bojuj“ do režimu „léčím“, je vědomé dýchání. Už jen několik minut hlubokého bráničního dechu denně dokáže snížit stresové hormony, zklidnit tep a uvolnit napětí.

Tip od Dr. Lohse:
Zkuste techniku 4–7–8.
Nadechněte se nosem na 4 vteřiny, zadržte dech na 7 vteřin a vydechněte ústy na 8 vteřin. Opakujte alespoň 4 kola.
Výsledkem je okamžitý klid a aktivace parasympatiku – větve nervové soustavy, která podporuje hojení.

Síla dotyku a kontaktu

Lidský dotek má léčivý potenciál, který moderní medicína často podceňuje. Dotyk totiž snižuje hladinu kortizolu, zvyšuje produkci oxytocinu a přináší pocit bezpečí. A nejde jen o masáže nebo objetí. Můžeme si dotek dopřát i sami – třeba teplou rukou na břiše, obličeji nebo hrudi.

Jedním z doporučení Dr. Lohse je večerní rituál vlastní péče – jemná automasáž, teplý obklad na játra, bylinková koupel nohou. Tyto drobnosti ukotvují nervový systém a připravují tělo ke spánku.

Byliny, houby a adaptogeny: Přírodní spojenci

Dr. Lohse doporučuje při každodenní péči o zdraví využívat adaptogeny a medicinální houby, které pomáhají tělu zvládat stres, zvyšují odolnost a posilují vitalitu.

Doporučené druhy, které najdete ve špičkové kvalitě u českého výrobce MycoNatura:

• Reishi – harmonizuje nervový systém, podporuje spánek a imunitu
• Hericium – zlepšuje paměť, koncentraci a nervovou regeneraci
• Cordyceps – pro energii, vitalitu, sportovní výkonnost
• Shiitake – imunomodulační a antivirová houba
• Maitake – podporuje hormonální rovnováhu a metabolismus
• Chaga – silný antioxidant, vhodný při únavě a detoxikaci
• Polyporus – pro odvodnění a očistu ledvin
• Agaricus – využíván v prevenci infekcí a chronických zánětů
• Coriolus – vhodný při virových onemocněních a oslabení imunity

Tyto houby můžeš zařadit buď formou extraktu (např. kapsle) nebo ve formě čaje či tinktury. Klíčem je pravidelnost – i malá dávka denně má kumulativní efekt.

Změny, které nestojí nic – ale změní vše

Co dalšího doporučuje Dr. Lohse?

• Spánek mezi 22:00 a 6:00 – nejregeneračnější fáze probíhá mezi 22. a 2. hodinou
• Denní pohyb na denním světle – i 15 minut chůze zlepšuje náladu, krevní oběh a imunitu
• Kvalitní tuky a fermentované potraviny – klíč k dobrému trávení a zdravému mikrobiomu
• Ticho a klid – i pár minut denně bez hluku z telefonu či televize pomáhá regeneraci nervového systému

Nejde o to změnit vše najednou, ale zavést malý nový rituál každý týden. Právě v tom spočívá síla jejího přístupu – léčit přírodní cestou, ale s respektem k modernímu životu.

Péče jako prevence, ne jako povinnost

Filozofie Dr. Constanze Lohse je jednoduchá, ale velmi účinná: 10 minut vědomé péče o tělo denně může změnit celý život. Nemusíš hledat složité terapie – často stačí pozornost, dech, dotek a lžička extraktu z houby.

Ať už hledáš rovnováhu, imunitní podporu nebo hlubší klid, přírodní medicína ti má co nabídnout. A ty jí můžeš dát to nejcennější – každodenní prostor.

zdroj: Volně inspirováno knihou Dr. med. Constanze Lohse